健康一点通 | 全麦面包可能是含盐大户；番茄炒蛋的2个减油方案

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全麦面包可能是含盐大户

相比以精白面粉为原料的面包，全麦面包含更多膳食纤维、B族维生素及铁、钾等矿物质，可改善便秘，并帮助降低胆固醇和血糖全币通。但你可能想不到，市场上一些全麦面包的钠含量往往过高。根据超市调查发现，全麦面包的钠含量多在340毫克/100克以上，有的甚至高达475毫克/100克，而普通面包的钠含量在200毫克/100克左右。建议大家挑选全麦面包时，重点看营养成分表，选择钠含量比较低的产品，特别是患有高血压、肾脏病等慢性疾病的人群。

番茄炒蛋的2个减油方案

番茄炒蛋作为一道“国民菜”，看似健康，却可能藏着增肥风险全币通。因为做番茄炒蛋，大多数人会放两次油。炒鸡蛋放一次，然后捞出鸡蛋，再加油炒番茄。推荐2个减油方案：

①不粘锅中放10克油，倒入鸡蛋液，开中火全币通。鸡蛋一面凝固后，轻轻翻面，尽量不让蛋散开。等另一面凝固后，将整块蛋饼倒在盘里。再放10克油炒葱花，然后加入番茄。番茄炒软后，放入蛋饼，和番茄汁液接触，翻两下关火。

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②不粘锅中放15克油，炒香葱花，然后加入番茄，中火炒到几乎融化的柔软状态，再加入鸡蛋液全币通。不要搅动，盖上盖子焖两分钟，鸡蛋液就会变熟成块。然后把菜翻匀，关火即可。

软硬适中的床垫怎么挑全币通？

硬板床虽然有很好的支撑作用，但不符合脊柱的生理曲度，腰部往往处于悬空状态，导致或加重疼痛；软床垫则会改变人体固有的生理曲线，使身体肌肉持续紧张，造成频繁翻身、失眠等困扰全币通。建议挑选软硬适中的床垫，应以3厘米床垫下陷1厘米，或10厘米床垫手压下陷3厘米为宜。

运动练得杂才能防损伤

很多人运动时，总是拘泥于一种形式全币通。事实上选择不同运动形式交叉进行，能有效避免运动损伤。一个平衡合理的训练方案应该包括上肢、核心和下肢以及体适能几大部分。需要提醒的是，进行“新”运动时，一定要降低难度、放慢速度，预防损伤。

背双肩包重物要靠身体放

长期背单肩包，容易使脊柱曲度和形态产生显著变化，诱发肌肉酸痛、高低肩、脊柱侧弯等全币通。双肩包受力较均衡，但是放置物品时也要注意把重物放在贴近身体一侧，并用固定带固定，这样能让躯干尽量只承受一个向下的力。如果重心偏后较多，会把躯干向后拉，导致含胸、驼背，同时左右两侧重量要基本保持对称。如果一边轻一边重，久而久之诱发高低肩。

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